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高三学生家长最关心孩子吃什么补脑抗疲劳
发布时间: 2021-05-10 09:36:42 文章出处: 市教体科局 浏览次数: 950 文字大小:【   打印文章

高三学生吃什么补脑抗疲劳,在这里,我首先要强调一点,不要迷信于各种补脑品、益智品,我们主要可以从一些食物里面,一方面是富含铁的食物,一些动物肉类,这个对于我们抗疲劳,提高我们学习的专注力都是非常有好处的,之外,可以选择一些多不饱和脂肪酸的食物,一些坚果类的,一些海鱼,这都对我们大脑以及我们所关心的健脑益智,可能会有一定的作用,


因此,这两方面之外,我们还可以选择一些蔬菜和水果,里面含有维生素C,还有一些其他的维生素和矿物质,这都对我们健脑抗疲劳都有好处,可能效果比那些健脑品和益智品更突出。


高三学生学习紧张,学习压力大,偶尔上课瞌睡、缺少睡眠、没精神.建议在生活中要学会自我减压.通过其他的活动来放松身心,做到劳逸结合。养成良好的作息规律,不熬夜,早睡早起。


1.饮食要合理,均衡。


2.睡眠要充足.


3.保持乐观心态,懂得怎么样释放学习方面等的压力。


4.最主要还要运动,身体的运动和脑的开发、利用。


指导意见:


在饮食方面,选择一些对脑有益的食品。如:蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。


经常发困平时可以注意饮食要清淡作息时间要规律,保持良好的心态,适当加强身体锻炼,


指导意见;


需要改善饮食营养和调理作息


建议家长给孩子 多吃些富含维生素的水果蔬菜,多吃些瘦肉、豆制品、乳制品和适当吃些坚果。


忌辛辣刺激和腌制食品、油炸食品。


睡前喝杯加钙牛奶或含牛磺酸的学生奶粉


如果头晕失眠,可口服脑心舒口服液一周


1.护眼


孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。


2.少喝咖啡茶,增加维生素B群的摄入


咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。


熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。


整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!


维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。


深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。


饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。


3合理的饮食习惯


晚饭不能吃太饱;


不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;


一定要有足够多的白开水;


开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力;


若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目;


早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。


4.吃得清淡


适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。


香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。


两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VitC,补充体能而且美容。


3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。


一根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑解乏。


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